Wiederholung und Lernen
Lernen beginnt mit Wiederholung. Dies ist eine wissenschaftliche und lehrreiche Tatsache, die wir alle schon einmal gehört haben, aber Übung macht nicht den Meister; es macht einfach alles dauerhaft, wie wir uns alle aus zielgerichteter Praxis erinnern. Wenn wir etwas lernen, fangen wir schnell an, es zu vergessen. Das Wiederholen des Gelernten bringt es nicht nur wieder dorthin zurück, wo es nach dem anfänglichen Lernzyklus war, sondern es verringert auch die Geschwindigkeit des Vergessens. Mit der Zeit wird die Vergessenskurve abflachen und wir werden mehr Informationen behalten.
Die erste Lernfalle
Viele von uns haben die unerwünschte Angewohnheit entwickelt, zu pauken, um einen Test oder eine Prüfung vor Ablauf der Frist zu bestehen. Wir lernen dann meistens nur für kurze Zeit, wie letzte Woche, heute oder sogar letzte Nacht. Wir können den Test bestehen, aber er hilft uns nicht, uns den Stoff auf Dauer zu merken. Lernen wäre weniger stressig, wenn es über einen längeren Zeitraum mit dem gleichen Aufwand durchgeführt würde, und das Thema würde sich schließlich vertiefen. Während es sich gut anfühlt, ein Zertifikat mit der Last-Minute-Lernen Methode zu erlangen, gibt es Ihnen vielleicht auch eine gewisse Bestätigung. Wenn Sie das Gelernte allerdings dann bald vergessen, fühlen Sie sich dadurch nur noch unter Druck, da von Ihnen erwartet wird, dass Sie das Zertifikats-Versprechen auch werden einhalten können.
Die zweite Lernfalle
Warum nicht die gleiche Lernzeit auf einen längeren Zeitraum verteilen, was auch dazu beitragen würde, das Langzeitgedächtnis für das Thema aufzubauen? Ein Zeitplan mit Wiederholungen in Abständen kann verwendet werden, um diese Vergessenskurve zu optimieren. Zu beachten, dass diese Wiederholung mit aktiver Erinnerung erfolgen sollte, ist entscheidend. Vermeiden Sie es, bei der Überprüfung den Anschein von Kompetenz zu erwecken. Allein das Lesen oder Wiedersehen dient als Rückblick, indem es in unserem Arbeitsgedächtnis reaktiviert wird.
Das optimale Intervall für räumliche Wiederholungen
Der beste Rat, den ich geben kann, ist, dass wir das Thema vergessen sollten, bevor wir das aktive Erinnern beim Vergessen üben. Es sollte nicht aktiv in unserem Arbeitsgedächtnis vorhanden sein, was es schwierig macht, es aus dem Langzeitgedächtnis abzurufen. Fokussiertes Aufmerksamkeitsdenken und zerstreutes Denken sind die zwei Arten des mentalen Denkens. Diese könnten noch einmal als das System eins und zwei betrachtet werden. Der Konzentrationszustand ist zerstreut und dennoch konzentriert, bewusst und rational. Unsere Gedanken schweifen nach Belieben ab. Wenn wir irgendetwas tun, was nicht unsere ganze Konzentration erfordert, wie z. B. Spazierengehen oder Schlafen, ist der diffuse Modus aktiv.
Der Schlüssel zum Lernen
Wichtig ist, dass unser Verstand das, was wir lernen, auf verteilte Weise verarbeitet und assimiliert. Infolgedessen sollten wir Lernen mit Übung vergleichen, da keine Aktivität Wachstum bewirkt. Muskelgewebe muss sich nach dem Training selbst reparieren. Und wenn wir uns erholen, überkompensieren wir den Schaden, den das Training angerichtet hat. Während wir versuchen, irgendetwas zu lernen, sollten wir es ähnlich angehen. Das Lernen muss schubweise in konzentrierten Zuständen erfolgen, gefolgt von Erholung in zerstreuten Zuständen. Der diffuse Zustand hilft auch dabei, unser Arbeitsgedächtnis in Vorbereitung auf die folgende Übungssitzung zu klären. Denken Sie daran, dass das Lernen zuerst das Vergessen erfordert.
Mentale Überlastung vermeiden
Geistige Erschöpfung ist eines der größten Hindernisse für die Produktivität. Dies kann vorkommen, wenn Sie versuchen, zu viele Aufgaben gleichzeitig zu erledigen, oder wenn Sie längere Zeit ohne Pause an einem Element arbeiten. Priorisieren Sie Ihre Arbeit und unterteilen Sie sie in kleinere, besser erreichbare Phasen, um eine Überlastung des Gehirns zu vermeiden. Machen Sie regelmäßig Pausen und versuchen Sie, sich auf einen Punkt nach dem anderen zu konzentrieren.
Genug schlafen
Für die Produktivität ist Schlaf unerlässlich. Schlafmangel führt dazu, dass Sie sich ausgelaugt und lethargisch fühlen, was es schwierig macht, sich zu konzentrieren und Aufgaben zu erledigen. Legen Sie eine regelmäßige Schlafroutine fest und zielen Sie darauf ab, jede Nacht mindestens 7-8 Stunden Schlaf zu bekommen. Um sich vor der Nacht zu entspannen, vermeiden Sie die Verwendung von Elektronik und führen Sie ein beruhigendes Schlafritual ein.
Bleiben Sie organisiert
Ein unordentlicher Arbeitsbereich kann sich in den Gedanken widerspiegeln. Machen Sie eine Methode für den Umgang mit Ihren Pflichten und Dokumenten, wenn Sie organisiert bleiben möchten. Beschränken Sie Ablenkungen auf ein Minimum und halten Ihren Arbeitsplatz organisiert. Verwenden Sie Tools wie Kalender, Aufgabenlisten und Erinnerungen, um den Überblick zu behalten.
Machen Sie Pausen
Es ist wichtig, Pausen einzulegen, wenn du produktiv bleiben willst. Pausen helfen bei der mentalen Reinigung, dem Stressabbau und der gesteigerten Kreativität. Planen Sie über den Tag verteilt regelmäßige Pausen ein und nutzen Sie diese, indem Sie sich an lustigen oder beruhigenden Aktivitäten beteiligen. Gehen Sie spazieren, schalten Sie Musik ein oder schlagen Sie ein Buch auf.
Bleiben Sie konzentriert
Konzentration ist für die Produktivität unerlässlich. Konzentrieren Sie sich auf jeweils eine Aktivität und verzichten Sie auf Multitasking. Sie können auf dem Laufenden bleiben, indem Sie sich bestimmte Ziele setzen und Strategien wie Zeitblockierung anwenden. Schalten Sie Ihr Telefon aus, schließen Sie Ihre E-Mails und deaktivieren Sie Social-Media-Websites während der Arbeitszeit, um Ablenkungen zu reduzieren.
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